艾利克森的“刻意练习”的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
有目的的刻意练习有四个特点：
（一）、有定义明确的特定目标；
（二）、有目的的练习是专注的；
（三）、有目的的练习包含反馈；
（四）、有目的的练习需要走出舒适区。
很多大一的学生反映：单词总是记不住。
现在我们就从“刻意练习”的角度来分析单词记忆。从“刻意练习”的四个特点看，刻意练习其实是从“熟练”到“生巧”的转换方法，是量变到质变的一个过程。
按照“刻意练习”，我们首先设定一个可行的具体的小目标，比如今天背完1个List，并及时做反馈——找出这个List掌握的和没掌握的，然后又继续下一天的单词任务量。这个反复的练习记忆和反馈过程会比较无趣，但学习和进步的过程本身就是不断走出舒适区的过程，所以有明确的目标才能很好地促进坚持。
此外，在“刻意练习”的过程中，你还能收获适合自己的单词记忆法。
单词的积累是为了运用，为了能遣词造句、能看懂听懂。我们继续用“刻意练习”的步骤来分析。首先还是设定一个具体可行的目标，比如设定常用词list, 掌握list里的词能能够怎么使用，常用的表达有哪些？然后通过口语练习、写作练习或阅读练习等等形式进行反馈，如此循环不断地积累、练习和反馈。在这个运用阶段的“刻意练习”中，通常需要确定主要的反馈形式，比如侧重“听说”、“阅读”、“写作”或“翻译”。英语的各项技能，逐个突破，先成为“专才”，才会产生强劲的动力和毅力去进行各项“刻意练习”，最后成为“全才”。
词语积累是任何语言学习的必经之路，没有捷径，会有的只是适合你个人的方法，而这个方法的发掘一定是靠“刻意练习”反馈所得。大一的各个专业课程都会要求学生积累一定量的单词，这个“苦”是通吃的，早早确立具体的目标，用刻意练习的步骤，化繁为简，积跬步以至千里，最终达到长期目标。
